trening na plecy

[...] 12x73 / 12x73 / 16x61 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x33,75 / 12x33,75 / 16x28,75 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / 12x10 / 14x8 + aero 25 min Kolejny trening po lekkich zmianach, i znowu petarda, trafione wszystko w punkt ;-) Przy plecach w zasadzie tylko wiosło na hammerze weszło jako 2 a nie 3, i pendlaya zmieniłem na [...]

[...] 0kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 65kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 20kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, przyjemny. Takie zakresy dobrze mi zrobią jako odskocznia. Przy klatce w zasadzie wszędzie było daleko od załamania, no ale nie [...]

[...] / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę negatywną, żeby [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 serii daje się we znaki. [...]

[...] napisać, bo jak odespałem to poszedłem na siłkę, a zaraz trzeba było znowu wychodzić. Dlatego soboty będę robił dnt bo za bardzo wszystko w biegu. Mimo wszystko wczoraj trening bardzo dobry, klatka i dwójki. W WL 5x8x127,5 poszło. Nie czułem się nawet zaspany, jedynie plecy bolały po 7h stania. Dzisiaj już trochę gorzej, bo i plecy i nogi i [...]

Dzisiaj trening w sumie bardzo zmieniony, jakoś w ogóle chęci nie było, chyba powoli czuję przetrenowanie... Więc ta przerwa świąteczna na pewno się przyda ;-) Poleciało 10s drążka w różnych wariantach, potem wiosło hammer i wiosło podchwytem leżąc. Na barki jak w planie unoszenie bokiem, a na bica zrobiłem modlitewnik. Póki co dobrze udaje się [...]

Jak pisałem, dzisiaj nogi ;-) Mega udany trening, głowa pozytywnie nastawiona przez te plecy, i cały trening bajka ;-) Na suwnicy znowu +20kg, w odpychaniu +10kg. Dwójki też dość lekko mimo dodania obciążenia. No i hip thrusty już 80tką robiłem %-) Znowu dobrze przeorało poślady :-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack [...]

Dzisiaj trening push. Już dużo lepszy niż wczoraj, w sumie pod każdym względem ;-) I taki plus tej przerwy, że klatka zdążyła się do końca zregenerować, i dzisiaj już mogłem zrobić ją na 100% ;-) Pompa może jeszcze nie ta, ale wiadomo - glikogen uciekł, do tego ciągle muszę brać 2 tabs fury ed, to bardzo duża dawka jednak... Poza tym jeszcze ból [...]

[...] zrobić na siedząco. Dalej łączona spoko, choć przy odwodzeniu czułem jeszcze ból w klatce. Uginanie sztangą też z bólem pleców, lipa. Mimo wszystko dzień pozytywny, bo na trening wpadł Łukasz, z moim nowym podopiecznym, z którym szykujemy formę najpierw na Słodkiewicza, a potem na kilka Diamondów. Łukasz Jakubowski, bo o nim mowa, to [...]

[...] z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i nacisk na kręgosłup. Lekki priorytet na ręce. [...]

[...] / 14x22,5 8. Uginanie nachwyt 3x15 27,5kg + aero 20 min Trening dobry, choć powoli czuję, że zaczyna mnie nudzić ten podział. Nie lubię splitów, a jeszcze na prawie każdym treningu coś z łap... Nie dla mnie %-) Drążek bez progresu, ale w każdym innym ćwiczeniu dołożone. Plecy bardzo dobrze dostały. W bicku też lekki progres, choć lekko już nie [...]

[...] Od teraz Krzychu będzie na stałe zajmował się moimi nogami ;-) Potem zajął się jeszcze Sylwią, u niej już prostownik. No a po rozbijaniu poszedłem zrobić pull. Mega mocny trening, zmachałem się bardziej niż na nogach. W pendlayu, wiośle hantlą i ściąganiu dołożone wszędzie po 5kg. Wiosło serio już mocno dało popalić, no i niestety czuje to też [...]

[...] 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo czekałem na taki dzień ;-) Mimo że to już 6 trening pod rząd, i miało go nie być, to było warto ;-) Czułem się już mocno zajechany, tym bardziej po wczorajszych nogach, no ale i tak była petarda, bo kop psychiczny był [...]

[...] + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x75 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15 30kg + aero 25 min Bardzo ciężki trening, choć wydawał się niepozorny. Czuć było jeszcze lekki dyskomfort na brzuchu po wczoraj. Już sam MCNPN mnie zmęczył :-D Dalej przy dwójkach już niby lżej, ale potem [...]

[...] / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem ciut wyższych [...]

[...] / 20x42 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 20x8 / 23x6 7b. Odwodzenie z linką 2x15-20 + 1s bo 16x12 / 15x12 / 21x8 + aero 20 min Znowu bardzo fajny trening. Jedynie trochę czułem kręgosłup po wczoraj niestety, i pendlay ciężko poszedł. No ale i dodałem 5kg, może nie potrzebnie aż tyle, bo ostatni ruch już taki wyszarpany [...]

[...] Czwórki + dupa Plecy + tył barków Klatka + dwójki Barki + łapy Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam. Makro: DT 325g B 45g T 610g WW 1. 65g B + 140g WW insa 8iu TRENING dextro 55g 2. 65g B + 200g WW insa 10iu 3. 65g B + 110g WW + [...]

[...] wyciągu leżąc 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 6. Face pull z wyc dolnego 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 7. Odwodzenie z linką 3x12-15 15x13 / 15x13 / 15x13 + aero 20 min Dzisiaj trening nieco szybciej, bo na 13 miałem kolejny zabieg depilacji. A wyszło że niepotrzebnie się spinałem, bo na miejscu okazało się że jestem za czarny, i laser by nic nie [...]

Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]

Pierwszy trening priorytetowy. Ciężko było z jednego powodu - nogi całe obolałe po wczorajszym treningu, i plecy po rozbijaniu %-) Ale poszło dobrze ;-) 1. Wyciskanie z klatki smith R6 6x40 / 6x55 / 6x70 / 12x62,5 / 11x62,5 / 14x55 2. Podciąganie do brody smith R8 8x30 / 8x42,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 3. Wyciskanie hantli siedząc R8 8x22 / [...]